Jakie witaminy i minerały są najlepsze dla serca?
Głównym źródłem składników odżywczych jest zdrowa, pełnowartościowa dieta. Osoby, które na ogół odżywiają się zdrowo, nie muszą przyjmować codziennie witamin ani suplementów. Podczas gdy witaminy można uzyskać z niektórych owoców, warzyw, orzechów, zdrowych olejów i pełnych ziaren, suplementy mogą wypełnić luki w diecie. Niektóre badania sugerują, że niektóre witaminy mogą zmniejszać ryzyko chorób serca. Przyjmowane z umiarem witaminy i suplementy są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, ale nadal należy je stosować w połączeniu ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Poniżej wymieniono kilka suplementów, które warto wziąć pod uwagę dbając o swoje serce:
- witamina D- istnieją pewne dowody sugerujące, że istnieje związek między niskim poziomem witaminy D we krwi a chorobami serca. Osoby z niskim poziomem witaminy D mają zwiększone ryzyko zawału serca, udaru mózgu i nadciśnienia . Możesz sprawdzić poziom witaminy D za pomocą prostego badania krwi. Ważne jest, aby znać swój poziom witaminy D, ponieważ zbyt duża ilość witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych,
- kwas foliowy - jest witaminą z grupy B. Udowodniono, że kwas foliowy obniża poziom homocysteiny, która może powodować twardnienie tętnic. Możesz uzyskać dużo kwasu foliowego z takich produktów jak szpinak, szparagi i produkty pełnoziarniste,
- kwas tłuszczowy omega-3 - znajdujące się w olejach z niektórych rodzajów ryb, warzyw i innych roślin, mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżanie ciśnienia krwi. Badania pokazują, że kwasy omega-3 doprowadziły do zmniejszenia ryzyka zawału serca i 50% zmniejszenia ryzyka śmierci. Te kwasy tłuszczowe nie są wytwarzane w organizmie, więc muszą być spożywane z dietą lub suplementami. Możesz użyć suplementów z olejem rybim, aby uzyskać kwasy omega-3,
- magnez - niski poziom magnezu wiąże się z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cholesterol i stwardnienie tętnic. Badania wykazały, że nawet 50% Amerykanów ma niedobór magnezu. Przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Magnez można również znaleźć w takich produktach spożywczych, jak szpinak, orzechy i awokado.
Jakie są sposoby na wzmocnienie serca?
Siedem prostych zmian, które możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby Twoje serce było zdrowsze:
1. Stosuj zróżnicowaną i zrównoważoną dietę - zdrowa dieta składa się ze spożywania różnorodnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywnościowych. Zdrowa dieta kładzie nacisk na różnorodność owoców i warzyw, pełne ziarna, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, drób bez skóry i ryby, orzechy i rośliny strączkowe oraz oleje roślinne nietropikalne.
2. Nie siedź zbyt długo - niektóre prace są bardziej siedzące niż inne. Jeśli Twoja praca nie sprawia, że jesteś aktywny na nogach przez cały dzień, Zaleca się celowe wstawanie i ruch, aby pomóc utrzymać zdrową wagę. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia na ćwiczenia, wstań i przejdź się przez co najmniej 10 minut trzy razy w ciągu dnia pracy.
3. Myj zęby codziennie – i nie zapomnij o nitkowaniu- stany zapalne w jamie ustnej odgrywają kluczową rolę w tworzeniu się blaszki miażdżycowej w tętnicach serca. Dobra higiena jamy ustnej to dobry sposób na zdrowe serce”.
4. Rzuć palenie i unikaj biernego palenia - papierosów i produktów do waporyzacji. Palenie papierosów jest głównym czynnikiem ryzyka nie tylko chorób serca, ale także udaru, chorób płuc i raka.
5. Jedz przekąskę w ciągu dnia - dietetycy zalecają swoim pacjentom zdrową przekąskę po południu - taką jak garść migdałów lub orzechów włoskich. Niektóre owoce, takie jak jabłka, winogrona, truskawki i owoce cytrusowe, są bogate w pektynę, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który nasyca i obniża poziom cholesterolu.
6. Wysypiaj się - lekarze zalecają, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin. Niedobór snu może powodować zmęczenie w ciągu dnia, a co za tym idzie, większe prawdopodobieństwo sięgnięcia po niezdrowe pokarmy, co może prowadzić do przybierania na wadze.
7. Rozpoznaj i zredukuj stres w swoim życiu - stres może powodować wysokie ciśnienie krwi i jest powiązany z chorobami układu krążenia. Poszukaj zdrowych sposobów na zmniejszenie stresu, takich jak ćwiczenia, joga, medytacja i pozytywne interakcje społeczne ze znajomymi.