W okresie jesienno — zimowym nasz organizm jest bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje i choroby. Aby uniknąć tego rodzaju skutków przewiania lub wyjścia z ciepłego budynku na mróz, warto w tym czasie zatroszczyć się w szczególny sposób o odporność. We wspieraniu naszego systemu immunologicznego kluczową rolę odgrywają witaminy. Jak je suplementować, by przez całą zimę cieszyć się dobrym zdrowiem?
Jak wspierać odporność organizmu na co dzień?
Odporność organizmu, czyli jego zdolność do utrzymania stanu równowagi, związana jest ściśle z zadaniami pełnionymi przez system immunologiczny, takimi jak:
- odróżnianie komórek własnych od obcych,
- zwalczanie patogenów,
- zapamiętywanie nowych wirusów, bakterii, grzybów i innych szkodliwych czynników.
Aby cieszyć się w zimie dobrym zdrowiem i skutecznie wspierać układ odpornościowy w codziennej walce z zagrażającymi naszemu zdrowiu patogenami, warto nie tylko dbać o odpowiednią higienę i unikać stresu, ale też regularnie podejmować aktywność fizyczną. Ćwiczenia powinny odbywać się przynajmniej trzy razy w tygodniu i trwać około 30-60 minut.
Należy pamiętać także o zdrowej, bogatej w warzywa i owoce diecie. Dzięki niej dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednią ilość witamin oraz minerałów, takich jak żelazo, selen i cynk. Dania, po które warto sięgać w okresie jesienno – zimowym, to np. zupa dyniowa, tuńczyk, mięso czerwone, brokuły i szpinak.
Zdarza się, że dieta nie dostarcza nam niezbędnej ilości witamin. Jak rozwiązać ten problem? Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na poradzenie sobie z niedoborem potrzebnych organizmowi składników odżywczych jest ich suplementacja. Witaminy na odporność organizmu najlepiej przyjmować w trakcie lub po posiłku. Dodatkowo pamiętajmy, że niektóre z nich rozpuszczają się tylko w tłuszczach. Dlatego, aby zwiększyć ich wchłanialność, sięgajmy po nie w obecności pokarmów takich jak tłuste ryby morskie, awokado lub masło oraz dań z dodatkiem oliwy i olejów.
Jakie witaminy na odporność?
Regularne wspieranie pracy układu immunologicznego poprzez suplementację odpowiednich witamin pozwoli uchronić się przed wieloma infekcjami wirusowymi. Najlepsze witaminy na odporność to witaminy A i E oraz witaminy z grup B i D, które skutecznie wzmacniają układ immunologiczny, a także witamina C chroniąca komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez patogeny.
Aby suplementacja dała jak najlepsze efekty pamiętajmy, że witaminy A, D i E są rozpuszczalne w tłuszczach, czyli najlepiej przyjmować je w trakcie posiłku zawierającego tłuste pokarmy. Witaminy B i C, rozpuszczalne w wodzie, skuteczniej wchłaniają się bez obecności jedzenia, dlatego korzystniejsza będzie suplementacja godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po nim. W odróżnieniu od witamin rozpuszczalnych w wodzie, które są na bieżąco wydalane z moczem, nadmiar witamin z grupy ADEK odkłada się w tkance tłuszczowej i wątrobie, co bywa szkodliwe. Przed rozpoczęciem suplementacji, należy zatem koniecznie zapoznać się z informacjami o dawkowaniu zamieszczonymi na ulotce!
Witaminy na odporność dla dorosłych, w które warto się zaopatrzyć to m.in.:
- Vitaminum A+E Medana
- Uniphar Witamina C 1000
- D-Vitum Forte 2000 j.m.
- Apteo Witaminy B compositum.
Jeśli jednak trudno nam się zmobilizować do regularnego przyjmowania takiej ilości suplementów, skorzystajmy z gotowych witaminowych ,,pakietów”, jak na przykład Him CompleVitum Zestaw witamin dla mężczyzn lub Her CompleVitum Zestaw witamin dla kobiet, które dostarczają niezbędnych dla obu płci witamin i minerałów.
Niedobory witamin — jak je rozpoznać?
Jakie objawy mogą świadczyć o niedoborze poszczególnych witamin? W przypadku witaminy A będą to m.in. zespół suchego oka i gorsze widzenie w nocy (tzw. „kurza ślepota”). O niewystarczającej ilości witaminy C świadczyć z kolei mogą krwawienie dziąseł, trudności w gojeniu ran, bolesność stawów i zwyrodnienia mięśni, a witaminy E — problemy z koncentracją i wypadanie włosów. Niedobór witamin z grupy B objawiać się będzie poprzez bóle głowy, zmęczenie, nudności i spękane wargi, natomiast witamin z grupy D poprzez skurcze mięśni i ból kończyn.
Witaminy na odporność dla dzieci
Rodzice, chcąc wzmocnić odporność u swojego dziecka, powinni przede wszystkim zadbać o prawidłowy rozwój jego układu immunologicznego, który kończy się kształtować dopiero po dwunastym roku życia. Oprócz naturalnych sposobów, takich jak ruch na świeżym powietrzu, zdrowa dieta, mycie rąk i ochrona dziecka przed stresem, warto zadbać również o odpowiednią suplementację witamin A, C, E i witamin z grup B i D. Nie tylko mają one pozytywny wpływ na odporność malucha, ale też chronią go przed zaburzeniami wzrostu i koordynacji ruchowej oraz rozwojem chorób takich jak krzywica, anemia czy próchnica.
Aby zadbać o odporność u dziecka, warto zaopatrzyć się w takie specyfiki, jak:
- Biaron Baby 12m+
- Biaron C Extra
- Dr Wolz Kinderlmmun
- Vibovit Uczeń Witaminy + Żelazo
Suplementacja witamin jawi się jako łatwy i szybki sposób na wzmocnienie odporności w okresie jesienno – zimowym. Mimo że można stosować ją praktycznie cały czas, pamiętajmy, że w drodze po zdrowie nie zastąpi ona codziennego spożycia odpowiedniej ilości porcji warzyw i owoców, ruchu na świeżym powietrzu oraz dokładnego mycia rąk.
Źródła:
1. dr Fiedorowicz E., Witaminy – czy warto je suplementować?
2. mgr farm. Figiel P., Co to jest układ odpornościowy? Jak działa?
3. Harvard Health Publishing, How to boost your immune system
4. Stróżyk A., Suplementy diety a odporność
31 characters selected