Bogata oferta leków
i suplementów
Szybka realizacja
zamówienia
Bezpieczne zakupy
porady Zaloguj się Nowe konto
Apteka Namex
Ulubione
Brak ulubionych
0
0,00 zł
+ koszty dostawy
szukaj
  • Kategorie
    • DZIEŃ MAMY
    • Zdrowie
    • Dziecko
    • Ciąża i macierzyństwo
    • Higiena i dezynfekcja
    • Kosmetyki
    • Sprzęt medyczny
    • Seks i antykoncepcja
    • Zdrowy styl życia
    • Dla niego
    • Senior
  • Zdrowie
  • Alergia
    • Doustnie
    • Do nosa
    • Do oczu
    • Na skórę
    • Do inhalacji
  • Dziecko
  • Ciąża i macierzyństwo
  • Kosmetyki
  • Seks i antykoncepcja
  • Senior
  • Główna Główna
  • Koszyk Koszyk 0
  • Zaloguj Zaloguj
  • Szukaj Szukaj
  • Strona główna
  • Najnowsze artykuły
  • Dlaczego błonnik jest zdrowy?

Kategorie

  • DZIEŃ MAMY
  • Zdrowie
  • Dziecko
  • Ciąża i macierzyństwo
  • Higiena i dezynfekcja
  • Kosmetyki
  • Sprzęt medyczny
  • Seks i antykoncepcja
  • Zdrowy styl życia
  • Dla niego
  • Senior
Kategorie

Kategorie

  • Najnowsze artykuły
  • Dziecko
  • Układ pokarmowy
  • Senior
    • Dolegliwości i choroby
  • Ciąża i poród
  • Odporność
  • Seks
niezbędnik kuracjusza sanatorium, lista rzeczy do spakowania do sanatorium

Dlaczego błonnik jest zdrowy?

Autor: tech.farm. Martyna Micherdzińska
Dodano dnia 22. Kwiecień, 2022

Błonnik pokarmowy, inaczej włókno pokarmowe to związki będące pozostałością ścian komórkowych roślin, które są oporne na działanie enzymów trawiennych przewodu pokarmowego człowieka. Ulegają jednak częściowej lub całkowitej hydrolizie (czyli rozkładowi) przez enzymy bakterii bytujących w naszych jelitach. Mówiąc prościej, to nietrawione lub nieprzyswajalne węglowodany, których jako takich przyswoić nie możemy, lecz mają one swoją niemałą rolę w naszym organizmie.

Cechy błonnika

Wielu z nas słysząc o błonniku, zadaje sobie pytanie, do czego organizmowi potrzebny jest błonnik? Błonnik powinien się charakteryzować co najmniej jedną z poniżej wymienionych cech:

  • zmniejszać czas pasażu jelitowego i zwiększać objętość stolca,
  • stymulować proces fermentacyjny w jelicie grubym
  • redukować poziom cholesterolu we krwi ogółem,
  • obniżać po posiłkowe stężenie glukozy i insuliny.

 

Rodzaje błonnika

Błonnik zawiera frakcje rozpuszczalne i nierozpuszczalne w wodzie.

  • Błonnik nierozpuszczalny, jak sama nazwa wskazuje nie rozpuszcza się w wodzie. Tego typu frakcje mają w szczególności pozytywny wpływ na ogólną perystaltykę jelit i prawidłowe wypróżnienia. Mają bowiem zdolność do wiązania dużej ilości wody a co za tym idzie zwiększenie ilości treści pokarmowej. Popularnym przykładem jest celuloza, hemiceluloza i lignina. 
  • Błonnik rozpuszczalny to część błonnika pokarmowego, która rozpuszczając się w wodzie ma zdolność wytwarzania lepkich podobnych do żelu substancji. Substancje te działają ochronnie na przewód pokarmowy. Wpływają również na obniżenie absorpcji (przyswajania się) niektórych składników diety np. cholesterolu oraz spowalniają tempo trawienia i wchłaniania węglowodanów. Powoduje to obniżenie po posiłkowego stężenia glukozy we krwi. Wytworzone lepkie substancje ulegają również fermentacji w jelicie grubym, na skutek czego powstają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są wchłaniane i wykorzystywane przez człowieka, co niesie za sobą potężną dawkę energii. 
  • Błonnik witalny, zaliczany do superfoods, to połączenie dwóch błonników: nasion babki płesznik i łusek babki jajowatej. 

 

Rola błonnika

Błonnik spożywany regularnie ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, ponadto:

  • ma pozytywny wpływ na bakterie bytujące w naszych jelitach. Błonnik to pożywka dla mikroorganizmów tworzących mikrobiotę. Błonnik jest prebiotykiem, nie mylić z probiotykiem. Probiotykiem nazywamy żywe drobnoustroje, które podawane z zewnątrz, np. doustnie, wywierają korzystny wpływ na zdrowie gospodarza. Prebiotyk natomiast nie zawiera żadnych żywych drobnoustrojów, a jedynie substancje stymulujące, które pobudzają prawidłowy rozwój mikrobioty organizmu. 
  • błonnik pobudza funkcje żucia i wydzielania śliny oraz zwiększa perystaltykę jelit,
  • ma również wpływ na pobudzenie działania hormonów przewodu pokarmowego np. gastryny,
  • ogranicza wchłanianie substancji np. cholesterolu a także metali ciężkich i innych składników mineralnych
  • ma niebagatelne znaczenie w kontroli apetytu,
  • zmniejsza ryzyko chorób: cukrzycy typu 2, otyłości i choroby układu krążenia.

 

Źródła błonnika

Z reguły jest tak, że w spożywanych produktach występuje frakcja błonnika rozpuszczalna i nierozpuszczalna. 

Gdzie jest błonnik rozpuszczalny?

Źródła błonnika rozpuszczalnego:

  • owies,
  • marchew,
  • jęczmień,
  • jabłka,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • siemie lniane,
  • orzechy.

Gdzie znajduje się błonnik nierozpuszczalny?

Źródła błonnika nierozpuszczalnego. Głównie produkty zbożowe z pełnego przemiału np.

  • chleb pełnoziarnisty,
  • płatki zbożowe,
  • mąki pełnoziarniste,
  • grube kasze,
  • brązowy ryż,
  • otręby,
  • niektóre owoce i warzywa, w szczególności skórki.


Dane o konkretnej zawartości frakcji rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej błonnika w spożywanej przez nas żywności są ograniczone. ze względu na trudności metodyczne podczas ich oznaczania. 

Ile spożywać błonnika?

Zalecenia są różne. Według zaleceń WHO to 25 g błonnika na dobę. Czasem należy zwiększyć podaż błonnika do 40 g na dzień, są też dostępne zalecenia, w których mowa o przyjmowaniu 10 g błonnika na każde 1000 kcal przyjętych wraz z dietą. Ogólnie przyjęta norma spożycia błonnika to około 30 g na dobę. Uwzględniając zbilansowaną dietę opierającą się na pełnoziarnistym pieczywie, warzywach i owocach. Warzywa dostarczają od 0,5- 5 g na 100 g produktu a owoce około 2 g na 100 g produktu. Najważniejszą zależną w przyjmowaniu błonnika jest odpowiednia ilość wypitej wody w ciągu dnia. Dużo osób narzeka, że ciężko jest im zmobilizować się do picia wody w ciągu dnia w odpowiednich ilościach. Należy jednak pamiętać, że jest to kluczowe w przypadku przyjmowania preparatów z błonnikiem. Rekomendowana ilość to 2 l wody dziennie.

 



Niedobory błonnika:

Skutki zbyt małego spożycia błonnika w codziennej diecie:

  • przewlekłe zaparcia,
  • zwiększenie ryzyka występowania niektórych chorób np. nowotwory jelita grubego, otyłość, nadwaga, cukrzyca typu 2.

 

Nadmiar błonnika:

Jak ze wszystkim, tak i z błonnikiem ważny jest umiar w stosowaniu. Zbyt duża ilość przyjmowanego błonnika może spowodować odwodnienie a także: 

  • zmniejsza wchłanianie tłuszczów, co może powodować zmniejszenie wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach tj. witaminy A,D,E i K,
  • obniża wchłanianie wapnia i żelaza.

 

Który błonnik wybrać?

W aptece można znaleźć coraz to nowsze preparaty na bazie błonnika, który ma wspomóc nasz organizm. Wybór zależy głownie od wskazania, z powodu którego sięgamy po błonnik. W temacie zaparć błonnik bywa zbawienny. Warto pamiętać, że zamiast przyjmować silne leki przeczyszczające, które w pewnym stopniu uzależniają i rozleniwiają nasze jelita, warto sięgnąć po błonnik dostępny od ręki w aptece np. Fibraxine. Problemy z wypróżnieniem to często udręka kobiet w ciąży. W tej sytuacji należy skorzystać z bezpiecznych dla kobiet w ciąży preparatów na bazie błonnika np. Lactinova Błonnik. Unikalne połączenie błonnika i laktoferyny w sposób bezpieczny poprawia perystaltykę jelit i reguluje rytm wypróżnień. 

Zaparcia u dzieci często powodują niepokój u rodziców i pytanie, co można a czego nie można podać dziecku. W aptekach są dostępne bezpieczne preparaty z błonnikiem dla maluszków już od ukończenia 12 miesiąca życia np. Topnatur Błonnik dla dzieci. Preparaty te można dodać do codziennych posiłków dziecka. Dzięki temu, że błonnik jest bezsmakowy, nie ma obaw, że dziecko wyczuje smak podawanego preparatu w pożywieniu.

Błonnik to też must have osób odchudzających się i chcących pozbyć się niechcianych kilogramów. W aptece internetowej Namex dostępne są preparaty na bazie błonnika np. Mannodis Gastro, oraz suplementy diety z błonnikiem w połączeniu z ananasem i chromem np. Apteo Błonnik z ananasem i chromem.

Przyjmowanie błonnika powinno być zawsze przemyślane, niedobór i nadmiar będą powodowały niechciane dolegliwości. Tak jak ze wszystkim należy zachować umiar i zadbać o zbilansowaną dietę opartą na pełnoziarnistych produktach, owocach i warzywach oraz produktach jak najmniej przetworzonych. 

Mannodis Gastro, błonnik rozpuszczalny, 120 kapsułek twardych

Mannodis Gastro, błonnik rozpuszczalny, 120 kapsułek twardych

44,15 zł
Solgar Błonnik z łusek babki płesznik, 200 kapsułek

Solgar Błonnik z łusek babki płesznik, 200 kapsułek

87,31 zł
Topnatur Błonnik dla dzieci od ukończenia 12 miesiąca życia, bezsmakowy i bezzapachowy, 100 g

Topnatur Błonnik dla dzieci od ukończenia 12 miesiąca życia, bezsmakowy i bezzapachowy, 100 g

26,99 zł
Fibraxine, błonnik + laktoferyna, 15 saszetek x 6 g

Fibraxine, błonnik + laktoferyna, 15 saszetek x 6 g

35,79 zł
Lactinova Błonnik rozpuszczalny z Laktoferyną LF95, 15 saszetek

Lactinova Błonnik rozpuszczalny z Laktoferyną LF95, 15 saszetek

30,44 zł
Kategorie: Najnowsze artykuły, Układ pokarmowy
Dodaj komentarz

Udar słoneczny u dziecka - czym jest oraz jakie są objawy?

Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, jak upały wpływają na zdrowie Twojego dziecka? Udar słoneczny to poważne zagrożenie, zwłaszcza dla najmłodszych. W naszym najnowszym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest udar słoneczny, jakie objawy występują u dzieci oraz jakie są metody postępowania, aby chronić maluchy przed tym niebezpiecznym zjawiskiem.
09. Maj, 2023
Komentarze: 0

Kiedy należy badać testosteron i jakie są normy?

Testosteron to jedyny hormon steroidowy, który występuje zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Jest on kluczowy dla rozwoju cech męskich, takich jak wzrost mięśni, owłosienie czy głęboki głos. U kobiet testosteron pełni mniejszą rolę, ale jego nadmiar może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak trudności z zajściem w ciążę, problemy z owulacją, zaburzenia miesiączkowania, nadmierna owłosienie czy akne. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy należy badać poziom testosteronu, jakie są normy oraz jakie metody mogą pomóc w obniżeniu jego poziomu u kobiet. W tym artykule przedstawimy odpowiedzi na te pytania, aby pomóc Ci zrozumieć znaczenie testosteronu dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
07. Kwiecień, 2023
Komentarze: 0

Pielęgnacja suchej skóry i AZS (atopowe zapalenie skóry)

Atopowe zapalenie skóry to jedna z częściej występujących chorób autoimmunologicznych. Nie jest to choroba zakaźna, ale może mieć charakter przewlekły. W jaki sposób pielęgnować skórę suchą oraz tą ze skłonnością do atopii? Jakich produktów używać, jak zrozumieć tę chorobę i w jaki sposób nauczyć się z nią normalnie żyć?
10. Marzec, 2023
Komentarze: 1

Jak ujawnia się uczulenie na lateks?

Alergia na lateks najczęściej spowodowana jest używaniem prezerwatyw czy też rękawiczek lateksowych w miejscu pracy. Substancja ta obecna jest w wielu roślinach, jednak zazwyczaj uzyskuje się ją z gatunku drzewa Hevea brasiliensins. Za uciążliwe dolegliwości odpowiadają dokładnie białka, obecne w lateksie.
10. Luty, 2023
Komentarze: 0

Wirus RSV - jak wykryć i ile trwa leczenie?

W ostatnim czasie media społecznościowe zostały rozgrzane do czerwoności tematem związanym z zachorowalnością na wirusy grypy. Zarówno specjaliści, jak i dziennikarze informują o wzmożonej aktywności patogenu, który atakuje przede wszystkim osoby najbardziej narażone na czynniki środowiskowe. Jak potwierdzają specjaliści, wśród nich znajdują się dzieci poniżej drugiego roku życia, dla których zakażenie RSV może być wyjątkowo niebezpieczne.
10. Styczeń, 2023
Komentarze: 0

Wpływ stresu na układ odpornościowy - wszystko co musisz wiedzieć

Co to jest stres? Stres to uczucia, które towarzyszy każdemu człowiekowi. Może mieć pozytywny wpływ na nasze życie motywując nas do różnych działań ale również negatywne. Jeżeli nadmiar stresu zaczyna wpływać na nasze zdrowie oraz psychikę warto zacząć z tym walczyć.
08. Grudzień, 2022
Komentarze: 0

Czarny czosnek i jego właściwości prozdrowotne

Czarny czosnek znany był już w starożytności. Posiada niepowtarzalny smak oraz drogocenne właściwości. Na co działa czarny czosnek?
02. Listopad, 2022
Komentarze: 0

Jak wygląda wścieklizna u ludzi i jak udzielić pomocy?

Z reguły nasze kojarzenia ze wścieklizną obejmują zwierzęta, najczęściej te leśnie, bądź tez bezdomne. Ukochane, opuszczone krążące po ulicach miast. Wścieklizna jest to jednak choroba wirusowa, która również może dopaść człowieka. Niestety na naszą niekorzyść jest to śmiertelna choroba, a przy leczeniu trzeba działać natychmiastowo. Jak można rozpoznać u siebie wściekliznę?
30. Wrzesień, 2022
Komentarze: 0
logo
Dane kontaktowe
+48 530 318 828
zamowienia@aptekanamex.pl
Warszawa 04-333
ul. Serocka 3

Newsletter

Jeśli chcesz otrzymywać informacje o nowościach wpisz swój adres e-mail i kliknij "Zapisz". Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera lub zarządzać swoją subskrypcją kliknij tutaj.
Jeżeli chcesz się wypisać z newslettera wpisz swój adres e-mail i kliknij "Wypisz". Jeżeli chcesz się zapisać kliknij tutaj.

Podając adres email wyrażam zgodę na przesyłanie drogą mailową przez Administratora danych osobowych, którym jest "Namex A. Namiotko Spółka Jawna" informacji handlowych, marketingowych, reklamowych (newsletter). Więcej informacji nt. ochrony danych osobowych znajduje się w Polityce prywatności.

 

 

Bezpieczeństwo

  • Regulamin
  • Polityka Prywatności i Pilków Cookies
  • Zezwolenie
  • WIF
  • GIF

Informacje

  • Odbiór osobisty
  • Nasze apteki
  • Dostawa

Kontakt

  • Kontakt

Znajdziesz nas też tu:

legalna apteka Solgar
Orły Farmacji
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: AptusShop Projekt i strony: Aptus.pl
Powiadomienia są wyłączone
Powiadomienia są włączone
Wyłącz
Włącz
Dziękujemy za włączenie powiadomień.
Powiadomienia zostały wyłączone.
Powiadomienia zostały wyłączone w ustawieniach Twojej przeglądarki. Zmień konfigurację przeglądarki i ponownie odwiedź naszą witrynę w celu włączenia powiadomień.
Apteka Namex
szukaj
0
0,00 zł
+ koszty dostawy