Skąd się biorą problemy z koncentracją?
Koncentracja jest niezbędnym, pierwszym składnikiem dobrej pamięci. W końcu, jeśli nie potrafisz się skoncentrować na nowych informacjach lub bodźcach, które otrzymujesz, nie będziesz w stanie przetworzyć ich i zapisać w swojej pamięci. Twoja zdolność do koncentracji może się znacznie różnić i tak jak u każdego, będą chwile, kiedy po prostu nie będziesz w stanie się skupić. Ale są pewne czynniki, które przyczyniają się do tego procesu. Na przykład, skupiając uwagę na wielu zadaniach zamiast na jednym, możesz ograniczyć swoją zdolność do zapamiętywania informacji, których najbardziej potrzebujesz. Na zdolność koncentracji może niekorzystnie wpływać szereg innych czynników, w tym niewystarczająca ilość snu , zła dieta, odwodnienie , głód i brak aktywności fizycznej. Niektóre leki, takie jak uspokajające leki przeciwhistaminowe, niektóre leki na nadreaktywny pęcherz, środki przeciwbólowe i inne, są powiązane z zaburzeniami koncentracji i pamięci. Ponadto słaba koncentracja jest charakterystycznym objawem zespołu deficytu uwagi , jest powszechną cechą zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja, i może występować w przypadku problemów medycznych, takich jak cukrzyca, przewlekły ból i dysfunkcja tarczycy .Często problemów z koncentracją doświadczają osoby z niedoczynnością tarczycy.
Jak poprawić koncentrację?
Jednym ze sposobów jest zmiana zachowania i przygotowanie się tak, aby móc dobrze przetwarzać informacje. W tym celu skoncentruj się na jednym zadaniu na raz i poświęć mu całą swoją uwagę. W razie potrzeby rób częste przerwy. Innym sposobem jest modyfikacja otoczenia, aby zminimalizować rozproszenia, które osłabiają twoją uwagę. Tak więc, gdy naprawdę musisz się na czymś skupić, wyłącz telewizor, komputer i telefon komórkowy i stwórz bezpieczne i spokojne otoczenie. Ponadto zajmij się wszelkimi lekami lub schorzeniami, które mogą osłabiać twoją koncentrację. I rozważ spotkanie z praktykiem terapii rehabilitacji poznawczej. Między innymi, ta terapia może cię nauczyć sposobów na zwiększenie uwagi i poprawę twojej pamięci, takich jak wizualizacja informacji, które chcesz zapamiętać.
Jakie witaminy są najlepsze na poprawę pamięci i koncentracji?
Zdrowie mózgu wpływa na wiele aspektów naszego życia, w tym funkcje poznawcze (umiejętności myślenia), funkcje sensoryczne i motoryczne (odczucia i ruch) oraz funkcjonowanie emocjonalne i społeczne. W celu poprawy pamięci i koncentracji warto zwrócić uwagę na następujące substancje:
- kwasy tłuszczowe omega-3 - kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla wielu układów organizmu, w tym układu sercowo-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego,
- >witaminy z grupy B - suplementacja witamin z grupy B może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia, co z kolei może zwiększyć moc mózgu i chronić komórki mózgowe,
- witamina E- jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem. Przeciwzapalne właściwości witaminy E są niezbędne do utrzymania zdrowych błon komórkowych mózgu. Istnieją pewne dowody na to, że dieta bogata w witaminę E może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera,
- kurkumina - to przeciwutleniacz występujący w kurkumie (częsty składnik indyjskiego proszku curry). Badanie biodostępnej formy kurkuminy wykazało jej rolę w poprawie pamięci u osób z łagodnymi problemami z pamięcią,
- miłorząb japoński - to zioło powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej. Jest popularnym suplementem wspomagającym pamięć i poprawiającym zdrowie poznawcze,
- żeń -szeń- popularne zioło, powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej. Niektóre badania wskazują, że suplement diety z żeń-szeniem może poprawić pamięć i zwiększyć umiejętności myślenia.