Każdy chce się czuć w swoim ciele zdrowo i lekko. Czasami ruch i dieta nie wystarczają by zrzucić kilka kilogramów.
Spowolniony metabolizm, siedzący tryb pracy, brak czasu na sport czy wysiłek fizyczny. Z takimi problemami zmaga
się większość z nas. Na szczęście w naszym sklepie znajdziesz mnóstwo dobroci, które pomogą ci zawalczyć o zdrową i zgrabną sylwetkę. (Przeczytaj więcej tutaj)
Od czego zacząć odchudzanie?
Odchudzanie należy zacząć od zmiany swoich nawyków żywieniowych. Jeżeli lubimy podjadać w nocy lub między posiłkami, zdecydowanie należy to zmienić. Jedzenie powinno być regularne, syte i smaczne. Dzięki temu nie będzie potrzeby zajadania się różnymi przekąskami pomiędzy pełnymi posiłkami. Oprócz tego, należy wprowadzić nieco ruchu do życia. Jedna godzina wysiłku fizycznego to tylko 4% całego dnia. To nie jest dużo, prawda? A potrafi wiele zmienić w życiu. Niestety czasami zdarza się tak, że jemy zdrowo, ruszamy się dużo, a waga nie chce drgnąć. Wtedy powinniśmy pomyśleć o zaopatrzeniu się w leki wspomagające odchudzanie np. Cidrex Plus. Regularne stosowanie takich preparatów pomoże nam szybciej i łatwiej dojść do wymarzonej figury.
Odchudzanie co jeść po treningu
Posiłek po treningu powinien składać się w dużej mierze z białka i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Powinniśmy natomiast mocno ograniczyć tłuszcze. Białko zawarte w spożywanym przez nas jedzeniu po treningu pomaga naprawić mikrouszkodzenia, które powstają w wyniku wysiłku fizycznego. Ponadto zapobiega spalaniu tkanki mięśniowej. Przykłady szybkich i zdrowych posiłków po treningu:
- ryż z warzywami i kurczakiem,
- makaron z kurczakiem i sosem warzywnym,
- owsianka z bananem i borówką amerykańską.
Pamiętaj również o suplementacji. Jest to równie ważna rzecz podczas zmiany naszego życia na lepsze. Leki z apteki na odchudzanie (np. Apteo Chrom Organiczny z niacyną) sprawią, że Twój metabolizm poradzi sobie o wiele lepiej z przetwarzaniem kalorii.
Odchudzanie co jeść na śniadanie
Ile razy Twoje śniadanie było na szybko i byle jak? Czy wiesz, że śniadanie ma ogromny wpływ na utratę wagi? Powinniśmy się na nim skupić, w końcu to początek każdego dnia, a każdy dzień to nowy rozdział. Dlatego każdy dzień warto zacząć od zdrowego śniadania. Śniadania na diecie kojarzą się nam z czymś niedobrym lub jedzeniem bez smaku. Nic bardziej mylnego. Niskokaloryczne śniadania mogą być również dobre. Co więc jeść na śniadanie aby schudnąć ale nie zwariować? Poniżej lista przykładowych produktów:
- pełnoziarniste przetwory zbożowe, np. razowe pieczywo, płatki owsiane, otręby, kasza jaglana (możemy dodać owoce oraz miód jeżeli lubimy),
- chude wyroby mięsne, np. wędliny z kurczaka czy indyka,
- przetwory rybne np. tuńczyk,
- koktajl bananowy z jogurtem naturalnym,
- chude wyroby mięsne, np. wędliny z kurczaka czy indyka.
Śniadanie może zawierać również orzechy i nasiona, np. orzechy włoskie, brazylijskie, pestki dyni, nasiona słonecznika. Należy pamiętać również o regularnym nawadnianiu się. Warto sięgnąć po: wodę, soki owocowe bądź warzywne, herbaty owocowe, ziołowe, herbatę zieloną i kawę zbożową.
A czego należy unikać podczas śniadania? Dieta wymaga wykluczenia pewnych produktów oraz potraw. Zalicza się do nich przede wszystkim żywność o wysokim stopniu przetworzenia, bogatą w cukry proste, tłuszcze nasycone, a także dania ciężkostrawne, które nadmiernie obciążają żołądek. Aby schudnąć, zalecane jest zrezygnować z tłustego mleka i słodzonych przetworów mlecznych w postaci jogurtów owocowych i smakowych serków homogenizowanych.
Odradzane jest spożywanie słodzonych dżemów oraz kremów do smarowania pieczywa, np. czekoladowego czy marmolady. Oczywiście pod żadnym pozorem na śniadanie nie powinno się spożywać słodyczy, słonych przekąsek i wyrobów cukierniczych.
Odchudzanie po 50 roku życia
Odchudzanie po 50 może być nie lada wyzwaniem. To dlatego, że wszystko się zmienia: Twoje hormony, Twój metabolizm, Twój poziom aktywności i sposób, w jaki Twoje ciało przechowuje tłuszcz. Metabolizm spowalnia – w tempie około 1 lub 2 procent na dekadę, z powodu spadku masy mięśniowej i wzrostu masy tłuszczowej. Mięśnie spalają kalorie, a tłuszcz jest nieaktywny metabolicznie, więc dzieje się to – powolne przybieranie na wadze, nawet jeśli jesz tak samo jak zawsze. Jak należy zadbać o sylwetkę i zdrowie po 50 roku życia?
- Zadbaj o swój sen. Ludzie po 50 często mają problemy ze spaniem, niespokojny sen w tym wieku może sprawić, że po 5/6 godzinach nie jesteśmy w stanie dłużej spać. Pamiętajmy jednak, że aby nasz organizm się zregenerował potrzebujemy od 7-9 godzin.
- Zastosuj naturalne leki na odchudzanie np. EkaMedica Acai. Niektóre z nich mogą przyśpieszyć Twoją przemianę materii i generalnie wspomóc Twoje ciało podczas tej drogi.
- Postaraj się wdrożyć w swoje życie więcej ruchu. Każdy ruch, nawet godzinny spacer po parku poprawi twoje krążenie. Staraj się nie przesiadywać przed komputerem lub telewizorem godzinami, zamiast tego, pospaceruj.
- Jedz więcej białka. Białko wyzwala leptynę, hormon, który sygnalizuje, że jesteśmy syci. Jednak istnieją znaczące badania ujawniające, że poziom leptyny spada wraz z wiekiem kobiet, co jest jednym z powodów, dla których czują się bardziej głodne w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie. Zapewnienie, że białko stanowi około 40-45% codziennej diety, pomoże powstrzymać głód.
